Kurssin materiaali jää sinulle ikuisesti käyttöön!

Meillä käy maksuvälineenä myös Edenred, Smartum ja ePassi -maksutavat. Kirjautumissivu ja tunnukset tulevat sähköpostiisi heti ja ovat loppuelämän käytössä. 

👉 Erillinen opetusvideo

👉 Paina PLAY ja treenaa  

👉 Useita bonustreenejä 

Yleisimmät ongelmat istumatyöläisillä

1. Heikot ja "nukkuvat" pakaralihakset → Pitkä istuminen estää pakaroita aktivoitumasta arjessa. 
2. Lantion eteen kallistuminen (anterior pelvic tilt) → Heikot pakarat + kireät lonkankoukistajat.
3. Kireät lonkankoukistajat → Istuessa jatkuvasti lyhentyneessä tilassa → vetävät lantiota väärään asentoon.
4. Alaselän kivut ja rasitus → Kun pakarat eivät tue riittävästi, alaselkä tekee liikaa töitä.
5. Tunnottomuus ja puutuminen jaloissa → Huono verenkierto ja hermopaine (esim. piriformis-lihas).
6. Pakaroiden epätasapaino (toinen aktiivisempi) → Aiheuttaa lonkan, polven ja alaselän epäsymmetriaa.
7. Heikentynyt liikkuvuus lonkissa ja lantiolla → Vaikeuttaa rentotoa liikkumista ja lisää kipuilua alueella.
8. Piriformis-oireyhtymä → Pakaralihaksen alla kulkeva iskiashermo voi jäädä puristuksiin.
9. Huono ryhti ja lösähtänyt seisoma ja istumaasento → Huonosti aktivoituva lantion ja keskivartalon alue. 
10. Lonkan kulumaoireet → Pilates liikkeet sopivat vaikka sinulla olisi kulumaan liittyviä oireita ja kipuja. Liikkeet eivät kuormita liikaa lonkkaa vaan tukekevat sitä.  
11. Motivaation puute tai tietämättömyys treenistä → Ei tiedetä, miten pakaroita oikeasti treenataan tehokkaasti.

Pakaratreenien hyödyt

Saavutat näitä, kun harjoittelet kurssin harjoitteita 2-3 kertaa 15-30 min. viikossa.

1. Pääset eroon lättäpepusta 🥰
2. Tasapainoa vaativat harjoitukset helpottuvat → Lantion ja keskivartalon parempi hallinta parantaa tasapainonhallintaa merkittävästi.
3. Lantion alue on rennompi ja erilaiset toiminnot ja liikkeet kuten kävely tuntuu helpommalta. 
4. Alaselän kivut vähenevät → Alaselkäkipu ei ole merkki siitä, että istut liikaa. Se on merkki heikoista pakaralihaksista ja vatsalihaksista sekä vähäisestä liikkeestä alaselän alueella. 
5.  Vähentää iskias- ja piriformis oireita tai erilaisia selkäkipuja.
6. Kävely ja portaiden nousu tuntuvat kevyemmiltä → Arjen liikemallit tehostuvat, kun lantion alue toimii kunnolla.
7. Motivaatio muuhunkin harjoitteluun lisääntyy
8. Alaselkivut vähenevät merkittävästi. → Pakarat tukevat lantiota ja lannerankaa, jolloin alaselkä ei kuormitu liikaa.
9. Ryhti parantuu – et lysähdä enää samalla tavalla → Lantion ja keskivartalon parempi hallinta auttaa pitämään ylävartalon pystyssä.
10. Istuminen ei enää tunnu niin tukalalta ja työpäivä sujuu mukavammin → Parempi verenkierto ja lihastasapaino tekee istumisesta mukavampaa.
11. Olosi on itsevarmempi, kun kroppa toimii ja näyttää paremmalta → Fyysinen muutos voi lisätä kehonkuvan ja itsearvostuksen parantumista.
12. Myös lantion kireys ja lonkkien jäykkyys helpottivat → Treeni usein yhdistyy parempaan liikkuvuuteen ja venyttelyyn.

Pohditko sinäkin näitä

Asiakkaani kysyvät jatkuvasti minulta näitä kysymyksiä liittyen
pakara ja lantioalueeseen liittyen. 

👉 Miten syviäpakaralihaksia treenaan? 
👉 Miksi pakaralihakseni eivät kunnolla aktivoidu, vaikka treenaan, mutta etureisi väsyy helposti?
👉 Voinko treenata pakaroita, jos alaselkä on kipeä? 
👉 Olen huomannut, että toinen pakara on laiskempi kuin toinen. Miten korjaan tilanteen?
👉 Mitä teen, kun lantioni tuntuu jäykältä ja kankealta? 
👉 Milloin pakarajumppa auttaa esim. kun lonkassa on nivelrikkoa?