Treenaa niska ja hartiat
kotona kuntoon
kuuden viikon PILATES treeniohjelmalla, johon on valittuna ne liikkeet ja harjoitteet, joiden avulla saavutat rennommat hartiat, vahvemman ylävartalon lihaksiston sekä paremman ryhdin.
Ohjelma sopii sinulle joka teet päätetyötä tai koet toistuvia pään, niskan tai rintakehä alueen särkyjä.
Onko niskaan ilmestynyt rasvapatti? Puutuvatko kätesi yöllä? Onko sinulla niska-hartiaseutu toistuvasti jumissa näyttöpäätetyöstä? Sometatko paljon ja huomaat pään roikkuvan edessä? Koetko yläselän jäykkyyttä?
Haluatko oppia oikeanlaisia tekniikoita pään kannatteluun sekä olkapäiden ja lapaluiden hallintaan? Harjoitteet vähentää muun muassa puutumisen, kiertäjäkalvosimen vaivojen ja jäätyneen olkapään ongelmia.
Haluatko olla hyvässä ryhdissä? Pilatesharjoittelun myötä se onnistuu, sillä pilatesliikkeissä korostetaan ryhdikkään asennon hallintaa. Hyvä ryhtinen asento tulee uudeksi normaaliksi.
Moi, olen Minja 👋
pilatesohjaaja, koulutettu urheiluhieroja, personal trainer sekä liikunta-alan yrittäjä jo 20 vuoden ajan. Aloitin kehonhallinnan ja pilatestuntien ohjaamisen vuonna 2005. Pilatesohjaus on minun päätyöni ja tunteja on kertynyt ainakin 14 000 näinä vuosina, joten käytössäsi on kokenut osaaja.
Olen luonteeltani iloinen ja inspiroiva, ja nautin työskentelystä ihmisten kanssa.
Pilatestunneille tulee jatkuvasti ihmisiä, joiden niska-hartiaseudun vaivat ja kivut estävät arkea ja työntekoa. Usein heidän tarinansa on samankaltainen: istumatyö, taukojen puute, lihasheikkous, vähäinen liikunta ja aikatauluhaasteet. He ovat käyneet lääkärissä ja saaneet toistuvast apua vain kipulääkkeillä tai sanottu, että seurataan tilannetta.
Asiakkaani kertovat, että harjoittelun myötä vaivat ovat selkeästi vähentyneet tai loppuneet kokonaan. Säännöllinen pilates-harjoittelu pitää kivut ja jumit loitolla.
Haluan jakaa pilates-menetelmän salat sinulle ja opettaa taitoja ylläpitää hyvinvointia. Näin voit kuntouttaa niska-hartiaseudun kotona ja nauttia hyvästä olosta päivittäin.
Haluan auttaa sinua, treenataan yhdessä!
Lähde mukaan niska-hartia vaivat kuntoon
pilateksen avulla kurssille
Se on edullisempi, kuin kaksi käyntiä hierojalla tai yksi lääkärikäynti. Mikä parasta, pystyt tekemään kaikki verkkokurssilla olevat liikkeet kotona ilman välineitä.
ps. keskivartalo vahvistuu bonuksena kurssin harjoitteita tehdessä.
Kurssin hinta on 97€👉 Kurssille on koottu liikkeet, jotka auttavat näyttöpäätetyötä tekevän jumittunutta niskaa.
👉Saat oikeat liikkeet vastapainoksi arjen kuormalle tai toimistopäivän passiivisuudelle.
👉 Pumppaavat liikkeet parantavat verenkiertoa ja lihasten toimintaa.
👉 Kun tiedät tarkemmin, miten pidät päätäsi ja miten aktivoit syviä kaulan lihaksia vatsaliikkeitä tehdessäsi, teet samalla kokonaisvaltaisempaa treeniä.
👉 Täsmäharjoittelun avulla voidaan löytää uskallusta ja kasvattaa kuormituksen sietokykyä, jolloin pääset taas tekemään itsellesi tärkeitä asioita.
👉 Harjoittelet hartioiden rentoutta, lapa-alueen tukea, liikkuvuutta ja voimaa
tämän kurssin aikana.
👉 Hyvässä ryhdissä harjoittelu antaa tilaa nikamien väliin hermoille ja samalla venyttää sekä lisää kudosten joustavuutta. Tämä vähentää puutumisen oireita!
👉 Pilatesharjoittelun yleinen tavoite on syvien tukilihasten ja pinnallisten lihasten voiman asteittainen kehittäminen yhdessä.
Olennaista on!
Olennaista on harjoitella sopivasti ja täsmällisillä harjoitteilla, saada mahdollisimman hyvä syvien lihasten tuki ja nivelten liikkuvuus. Silloin nivelet eivät jäykisty kaula- ja rintarangan alueella sekä ympäröivien tukilihasten verenkierto ja aktiviteetti pysyy hyvänä.
Rintarangan asento määrittää myös lapaluun ja olkanivelen asennon. Lapaluu, olkapää ja soliskuu kuuluvat yhteen. Kumarassa ja huonossa ryhdissä lapaluut "liukuvat" herkästä eteen ja olkapäät eteen sisäsiertoon ja pää työntyy eteen vaikeuttaen niskan asentoa ja lihasten työskentelyä. Pään, niskan, lapaluuta ja hartioita tukevat lihakset ovat siis heikot.
Kurssilla puututaan juurin näihin asioihin!
Kuuden viikon PILATES ohjelma sisältää
- Hartia-alueen hallinta ja harjoitukset
- Hyvä pään asento ja kaulan syvien lihasten harjoittaminen
- Hartian ja kaulan vahvistaminen ja venytys
- Hengityksen merkitys niskahartialle
- Punnerrus ja lankku liikkeet etu- sekä takanoja liikkeissä
- Niskakyhmyn poisto harjoitteet
- Bonusmateriaalit
Kurssin hinta
97€
Osta tästä
Helpota hengitystä ja selkäkipuja!
Erityisesti pystyasennossa olessa ja liikkeessä on tärkeää huomioida, että koko ylävärtalon pään ja rintakehän massa on päällekkäin. Tällöin selän kuormitus pysyy tasaisena ja selkärangan nikamien nivelten kuormitus on kohdallaan ja vähentää kipuja ja kolotuksia sekä altistaa vähemmän selän ylikurmitusvammoille.
Kun rintakehä on hyvässä ryhdissä ja hengität oikein, päähengityslihas pallea sekä kylkivälilihakset toimivat paremmin. Tämä vapauttaa hengittämistä ja venyttää kireitä selkälihaksia hartioita lantioon asti.
Harjoittele
20-30 minuuttia kerrallaan
2-3 krt/vko.
Yhteensä 90 min/viikossa
" Älä tee turhia toistoja"
- Joseph H. Pilates -
Kurssimateriaalit
jäävät sinulle
ikuisesti käyttöön.
Miten liikuntaedulla maksan kurssin?
Kuinka kauan verkkokurssi on voimassa?
Kuka kurssia myy?
Miten tyytyväisyys takuu toimii?
Onko kannustinta jos suosittelen kaverille?
Seuraa kurssin yksinkertaisia ohjeita
Klikkaa video pyörimään tietokoneella tai puhelimen apilla. Kurssi etenee viikko kerrallaan, jolloin saavutat hyvät tulokset.
SUOSITUKSIA
Susanna Åström
Olen harrastanut Pilatesta jo lähes 15 vuotta. Minulle se on antanut arkeen varmuuden siitä, että niska- ja selkäsäryt pysyvät poissa vaikka teen töitä joka päivä tietokoneen ääressä. 😃 Lisäksi Pilates tukee mukavasti muitakin liikunnallisia harrastuksiani tuoden liikkuvuutta ja huoltoa lihaksiin.
Sari Lahtinen
Kurssi oli todella hyvä ja tehokasta kun liikkeissä on mukana koko vartalo kokonaisvaltaisesti. Teoria osuudet auttoivat hahmottamaan hartioiden toimintaa tosi hyvin. Ohjeet olivat selkeitä ja helppoa treenata. Kallonpohja ja yläniska aukesi.
Satu Hulkkonen
Jotain maagista tapahtui, koska pystyin harjoitteiden jälkeen hengittämään ja puhumaan paljon helpommin. Ehkä jokin lukko avautui tai ryhti parani tms mutta olo oli ihan erilainen heti tunnin jälkeen, ihan kuin pääkin olisi toiminut selkeämmin ja energiatasot nousivat. Kiitos! :)
"Monen vuoden kokemuksella ei voi muuta kuin suositella lämpimästi Minjan ohjausta ❤️"
Martina Kyselova`
"Olen huomannut hyödyt monessa lajissa. Esimerkiksi golfissa hyvä core vakauttaa lyöntiä, liikkuvuudesta on myös hyötyä. Yipäätään pilates auttaa voimaan paremmin, joka heijastuu taas muuhunkin tekemiseen."
Jarno Jaakkola
"Minjan pilatesohjaus ovat monipuolista, rauhallisesti ja osaavasti ohjattuja. Minjalta saa yksilöllisiäkin ohjeita omiin haasteisiin ja vaikka kokonaisvaltaisen paketin mielen ja kehon hyvinvointiin. Myös online-tunnit ovat laadukkaita ja mukava tapa kuntoilla työpäivän päälle kotona."
Anne Kurittu
Valmis ohjelma antaa sinulle kaiken tämän:
- Miten vahvistat niskan ja hartian lihaksia, jotka tukevat pään asentoa
- Miten helpotat ylävartalon jumitiloja ja kireyksiä
- Opit tiedostamaan miten hengitystavat vaikuttavat niskan ja hartian jumitiloihin
- Opit mitä alueita tulee avata ja vahvistaa
- Huomaat miten hartia ja lapa-alueen vahvistaminen auttaa pitämään koko ylävartalon ryhtiä huolimatta siitä minkälainen on työasento
- Huomaat miten rintarangan liike on vapautunut ja hengittäminen sujuu helpommin
- Huomaat ylävartalon lihasten vahvistuneen. Arkiliikunta ja liikkeet tuntuvat helpommalta
- Ystäväsi huomauttaa sinulle, että näytät hyvältä ja ryhdikkäältä
- Olet iloisempi ja energisempi
- Huomaat, että työpäivinä ei niska- ja selkävaivat vaivaa
Tämä kokonaisuus on ainutlaatuinen jota et muualta löydä!
Näin valmennus toimii:
- Klikkaa ostonappia ja siirryt maksusivulle. Valitse itsellesi sopiva maksutapa ja täytä maksutiedot
- Oston jälkeen saat verkkovalmennuksen tunnukset sähköpostiisi
- Kun kirjaudut verkkokurssi kirjautumissivulle, löydät ostamasi kurssin. Kurssille pääset kirjautumaan myös Pilates Studio Hyväolon etusivulta –> verkkokurssille.
- Kurssi etenee viikottain. Tee harjoitusohjelma 2-3 kertaa viikossa ja saat parhaimmat tulokset
- Harjoitteet on suunniteltu siten, että sopivat myös vasta alkajalle
- Sarjoissa on ohjeita vahvempiinkin liikkeisiin
- Voit tehdä harjoitteita silloin, kun sinulle sopii
- Harjoitteet kulkevat myös kännykässä mukana, kun lataat apin storesta Kajabi. Samat käyttäjä tunnukset käyvät myös mobiilissa
- Kaikki materiaali jää ikuisesti käyttöösi ja voit palata niiden pariin koska tahansa
- Jokainen harjoitusliike on selkeästi ohjattuna suomen kielellä
- Maksuvälineenä käy Smartum, ePassi ja Edenred. Lue osto ohje TÄSTÄ.
Kurssin hinta 97€
Pääset mukaan klikkaamalla Lähde mukaan tästä painiketta, jolloin siirryt maksu sivulle. Valitse itsellesi sopiva maksutapa. Ostoksen jälkeen saat sähköpostiin tunnukset kurssille. Voit aloittaa harjoittelun heti.
Ohjelma jää käyttöösi ikuisesti.
Meillä käy maksuna liikuntaedut Smartun, E-passi ja Edenred. Verkkokaupassa käy maksuna suoraan E-passi ja Smartun. Edenred ostoksesta lue tarkempi ohje TÄSTÄ.
Jos tulee mitä tahansa kysyttävää voit soittaa minulle + 358 400 818 368 numeroon tai laittaa sähköpostia info (at) pilatesstudiohyvaolo.fi
Lähde mukaan tästä!