LANTIONPOHJA
TREENIT
Treena lantionpohja kotona kuntoon hyvintoimivaksi osana keskivartalon kokonaisuutta, kuten arjessa tai pilatesharjoittelussa kuuluu - ilman turhaa puristamista, häpeää tai ylitreenaamista.
Tiedät mikä riittää, miten treenaat ja miksi sekä mitä ei ainakaan kannata tehdä.
Kurssi on sinulle
Kurssin hyödyt
Opit ymmärtämään miten lantionpohja toimii arjessa sekä pilatesliikkeissä niin naisella kuin miehellä. Tämä lantionpohjan treenit kurssi on kokonaisuus, jossa on koottuna tärkeimmät ohjeet ja liikkeet sekä pilatesharjoitteet, joiden avulla saavutat toimivan lantionpohjan osana keskivartalo kokonaisuutta.
💡 Opit miten luonnolisesti pidät alueen lihakset ja toiminnan kunnossa.
💡 Opit miten hengitys vaikuttaa lantionpohjaan
💡 Tiedät milloin ja miten lihasten kuuluu aktivoitu ja milloin niiden pitää rentoutua
💡 Tiedät miksi purentalihasten kireys ja stressi vaikuttaa lantionpohjaan
Kurssin materiaali jää sinulle ikuisesti käyttöön!
Lähde mukaan lantionpohja keskivartaloharjoittelussa ohjelmaan. Se on edullisempi kuin kerta käyntiä lääkärissa tai terapeutilla ja saat tästä ohjelmasta avun loppuelämäksesi.
Meillä käy maksuvälineenä suomalaiset maksutavat kuin myös Edenred, Smartum ja ePassi -maksutavat. Kirjautumissivu ja tunnukset tulevat sähköpostiisi heti ja ovat loppuelämän käytössä.
👉 Erillinen opetus ja harjoitus videoita
👉 Paina PLAY ja treenaa
👉 Koko kurssi on sinulla käytössäsi heti
Tästä mukaan, hinta 59€NYT ALE 15.6. ASTI
Hyödynnä etu nyt. Kurssi on käytössäsi niin kauan kuin haluat. Mikä parasta, pystyt tekemään kaikki verkkokurssilla olevat liikkeet kotona ilman välineitä.
Hinta 45€ (Normi 59€)00
DAYS
00
HOURS
00
MINS
00
SECS
Yleisimmät ongelmat
1. Häpeän tunne, että lantionpohjanlihakset ovat heikot ja ettei niitä treenaa riittävästi → Onko näin - vai saadaanko meidät tuntemaan, että ei treenata riittävästi
2. Lantion eteen kallistuminen raskauden tai muutoin vatsan kasvaessa (anterior pelvic tilt) → aiheuttaa toimintahäiriötä vatsaontelon paineen säätelyyn ja lantionpohjanlihaksiin keskivartaloa treenatessa
3. Kireät selkälihaset → estää vatsaontelon paineen säätelyä vatsalihasliikkeissä → vatsa pullistuu sen sijaan, kun sen pitäisi vetäytyä sisään ja ylös lantionpohjan kanssa
4. Erilaiset virtsankarkailu vaivat → Onko kyse vain heikkoudesta vai liian kireästä lantionpohjasta tai limakalvojen toimintahäiriöstä esim. vaihdevuosioireiden tai synnytyksen jälkeen
5. Erilaiset kiputilat ja limakalvojen kuivuus lantion alueella → esim. liikuntalajit joissa lantion alue joutuu kovalle koetukselle esim. pyöräily triathlon tai kamppailulajit
6. Huono ryhti ja lösähtänyt seisoma ja istumaasento → Lösähtäneessä asennossa myös lantionpohjanlihakset ovat lösähtäneet.
7. Motivaation puute tai tietämättömyys treenistä → Ei tiedetä, miten lantionpohjaa oikeasti treenataan monipuolisesti tai tehokkaasti sekä mikä riittää arjessa harjoittelun määräksi muun treenin lisäksi
HUH.. helpotus! Nyt tiedän mikä on riittävää treeniä ja kuinka paljon.
Luulin, että virtsankarkailu johtui heikkoudesta, mutta se olikin liian jännittynyt. Nyt vaivat ovat helpottuneet, kun osaankin rentouttaa sitä oikein.
Kokonaisuus oli selkeä ja hyvin jäsennelty. Tosi hyvä ja hyödyllinen. Aihe tuli puheeksi myös kotona mieheni kanssa, miesten treeneistä.
Lantionpohjan traamisen hyödyt
Saavutat näitä, kun harjoittelet kurssin harjoitteita.
1. Opit miten rentoutat lantionpohjaa 🥰
2. Miten testaat lantionpohjan toimintaa → rentous, aktiivisuus ja hallintaliikkeet
3. Ymmärrät miksi pakaralihaksilla on merkittävä rooli lantionpohjan ja lantion alueen harjoittelussa kokonaisuutena
4. Opit hyödyntämään napahissi harjoitetta pilatesliikkeissä. Tiedät milloin tarvitaan tukea ja vahvuutta enemmän tai vähemmän
5. Opit rentouttamaan hengityksen avulla lantionpohjaa
6. Tiedät mitkä asiat tavallisessa liikkumisessa tukee lantionalueen toimintaa ilman erillisiä harjoitteita → Arjen liikemallit tehostuvat, kun lantion alue toimii kunnolla.
7. Motivaatio muuhunkin harjoitteluun lisääntyy ja tuo varmuutta
8. Olosi on itsevarmempi ja vähentää huolta, kun tiedät mitä teet
9. Tiedät milloin pitää hakea apua ja mistä → listaus lantionpohjafysiorterapeutesta, jotka auttavia sinua mikäli kurssin harjoitteet eivät riitä.
10. Opit ymmärtämään miten lantionpohja toimii
LANTIONPOHJA KURSSI SISÄLTÄÄ
1. Opetusvidet ja treenit
2. Paina PLAY ja treenataan yhdessä valmiin ohjelman kanssa
3. Erilliset testiliikkeet alueen harjoitteluun
4. Vahvistusliikkeet eri voimatasoille + napahissi
5. Erillisiet ohjeet naisille ja miehille
6. Osio raskaana olessa ja synnytyksen jälkeiseen harjoitteluun
7. Limakalvojen terveys
8. Rentous, liikkuvuus ja venyttely ohjeet
9. Pilatesliikesarjat, jossa on otettu lantionpohjan lihakset huomioon
Kurssin hinta 59€
Osta tästä
Moikka 👋
Olen Minja kurssiohjaajasi, pilates ohjaaja, urheiluhieroja, personal trainer ja liikunta-alan yrittäjä yli 20 vuoden ajalta. 49 vuotiaana tiedän elämää kokeneena erilaisia lantionpohjan vaiheita joista jatkuvasti keskustelen eri-ikäisten asiakkaiden kanssa.
Minäkin tiedän miltä tuntuu, kun on synnyttänyt tai huomaa, että apua on välillä virtsan karkailua ja pohtii mikä riittää harjoittelumääräksi kaiken muun liikkumisen lisäksi.
Tulee tunne, että pitääkö taas ottaa jokin lisäharjoitus osaksi kaikkea muuta treeniä. Sitten ajattelin, että tästä kokonaisuudesta olisi sinulle hyötyä, kun tiedät mikä riittää lantionpohjan lihaksien treenamisessa ja varsinkin muun liikunnan lisäksi osana keskivartalo harjoittelua.
Monet pilates tuntieni asiakkaista ovat naisia ja miehiä ja monipuolisesti keskustelemaa ja teemme harjoitteita alueen hyvinvoinnin kanssa.
Ilokseni tiedän, että kaikki hyötyvät tästä tietopankista ja keskivartalotreeneistä muissakin urheilulajeissa.
Haluan auttaa sinua ja treenataan yhdessä. 😃
Harjoittele
5min kerrallaan erillisharjoitteita
tai 1-2 krt/vko pilates treenikokonaisuus
" Älä tee turhia toistoja"
- Joseph H. Pilates -
Kurssimateriaali
jää sinulle
ikuisesti käyttöön
kertamaksulla.
Miten liikuntaedulla maksan kurssin?
Onko kannustinta jos suosittelen kaverille?
Kuka kurssia myy?
Miten tyytyväisyys takuu toimii?
Tämä ohjelma on suunniteltu sinulle,
joka haluat:
Seuraa kurssin yksinkertaisia ohjeita
Klikkaa video pyörimään tietokoneella tai puhelimen apilla.
Kurssi on kokonaisuudessaan sinulle heti käytössäsi.
Näin valmennus toimii:
- Klikkaa ostonappia ja siirryt maksusivulle. Valitse itsellesi sopiva maksutapa ja täytä maksutiedot. Katso ohje liikuntaedulla maksamiseen tästä
- Oston jälkeen saat verkkovalmennuksen tunnukset sähköpostiisi
- Kun kirjaudut verkkokurssi kirjautumissivulle, löydät sinun kurssin
- Kurssi on kokonaisuudessan sinulle heti käytössä
- Harjoitteet on suunniteltu siten, että sopivat eri ikäisille naisille ja miehille olitpa aloittelija, arkiliikkuja, huippu-urheilija, raskaana tai synnyttänyt.
- Voit tehdä harjoitteita silloin, kun sinulle sopii
- Harjoitteet kulkevat myös kännykässä mukana, kun lataat apin storesta. Samat käyttäjä tunnukset käyvät myös mobiilissa
- Kaikki materiaali jää ikuisesti käyttöösi ja voit palata niiden pariin koska tahansa
- Jokainen harjoitusliike on selkeästi ohjattuna suomen kielellä
- Jos sinulle tulee liikkeistä tai ohjeista kysyttävää on ohjaajaan helppo ottaa yhteyttä info (at) pilatesstudiohyvaolo.fi sähköpostin kautta
Ota lantion alue hallintaan
Pääset mukaan klikkaamalla Lähde mukaan tästä painiketta, jolloin siirryt maksu sivulle. Valitse itsellesi sopiva maksutapa. Ostoksen jälkeen saat sähköpostiin tunnukset kurssille. Voit aloittaa harjoittelun heti.
Meillä käy maksuna liikuntaedut Smartun, E-passi ja Edenred. Verkkokaupassa käy maksuna suoraan E-passi ja Smartun. Edenred ostoksesta lue tarkempi ohje TÄSTÄ.
Jos tulee mitä tahansa kysyttävää voit soittaa minulle + 358 400 818 368 numeroon tai laittaa sähköpostia info (at) pilatesstudiohyvaolo.fi
Lähde mukaan tästä!